提高免疫力,有3个ldquo不要r
2022/5/12 来源:不详卡介苗疫苗是否适合白癜风患者 http://news.39.net/bjzkhbzy/170808/5606842.html
身体正常的运作需要免疫系统的保护,免疫系统是人体最为复杂、脆弱的系统。长期作息、饮食不规律,会破坏免疫系统。
当人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时,感冒、扁桃体炎、哮喘、肺炎、腹泻等会反复发作,长期免疫能力弱甚至可能会诱发重大疾病。
如何自己初步大致评估一下自身的免疫能力呢?
大家可以先计算一下自己的体重指数
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(㎡)
BMI值处于21~23:表明免疫力大致处于理想状态;
BMI处于18.5~24:免疫力正常;
BMI低于18.5或高于24:免疫力状况欠佳。
另外,有以下3种情况,可能是一些疾病导致,同时也说明免疫力状况欠佳:
1.经常感到疲劳、困倦;
2.经常感冒、发烧;
3.伤口更容易感染。
不管是否存在免疫力低下的问题,平时都应注意规律饮食和作息,守住自己的免疫力。
这里,在饮食上,给朋友们提几点建议。
1.不要盲目减肥。
盲目减肥必然会带来一些营养波动,有可能导致免疫力下降。减肥计划要因人而异地科学制订。
2.不要偏食。
各种食物应注意均衡摄入,偏重于喜好某一类或者某几类食材,而其他食材却很少涉猎,这样做不到均衡饮食,营养素摄入不全,长此以往也会导致免疫力下降。
3.不要过于迷信某种食物。
对于提高免疫力,没有一种食物单独有这么大的能力。不要过度迷信某种特定食材的养生功效,要想维持一个良好的免疫状态,一定要保证食物多样化。
怎么叫食物多样化呢?
给大家两个数字,每天吃的食物要超过12种。每周吃的食物种类要超过25种。食物越宽泛,食物种类越多,抵抗这些外界侵犯的能力就越强,抵抗力就越完善。
在食物多样化的基础之上要保证食物的均衡。
怎么叫均衡呢?
首先,要有一定量的主食。
如果主食供应不足,人体会燃烧蛋白质来供能,造成肌肉丧失,时间长了之后,人会变得乏力、没劲儿,免疫力下降。
膳食指南建议一般成人每天可摄入谷薯类~克(生重),主食不要太过精细,要注意粗细搭配,包括全谷物、杂豆和薯类。
薯类包括山药、红薯、芋头等,它们都含有促进免疫活性的黏蛋白,对提高抵抗力有帮助。
其次,是副食。
一般成人每天要有毫升的牛奶,最多可以到毫升,再加上一个水煮的鸡蛋;三两的瘦肉(生重,包括水产和禽畜类);1~2两的豆制品;生重一斤的蔬菜;一个水果;两勺半到三小勺的油,少量的盐,这就是我们一天总的饮食大致结构。
当然,必要时可以补充一些维生素和矿物质。
维生素A可以增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力,维生素C可以提升白细胞的吞噬能力,还有解毒的功能。除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有。
能均衡饮食的话,尽量从饮食中摄取这些营养,如果饮食实在无法改善,可以遵医嘱适当补充。
,送给朋友们一句话:怀着一颗平常的心继续保持原来正常吃饭的状态,是维护自我免疫力的 的基础。
本文来源《吃好每天三顿饭》
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科室成立以来,密切配合临床工作,积极参与围手术期、肿瘤、糖尿病、慢性肾病、呼吸道疾病、消化道疾病、心脑血管疾病等的营养支持与治疗,众多患者已从营养治疗中受益。同时,在本地区率先开展居家营养治疗,扩大营养服务范围,部分患者不需医院的营养服务。
另外,我科在已经开展的营养不良治疗的基础上,还增加了各种常见慢性病的营养调理,包括肥胖的医学减重,便秘、腹泻、反流性食管炎的营养调理,儿童发育不良及孕产妇的营养调理,年又开设了同型半胱氨酸 营养治疗门诊。另外,针对由肠道微生态紊乱引起的湿疹、咳嗽、哮喘、紫癜等过敏性疾病可进行肠道微生态调理。大多数患者经调理后效果良好。
中国营养学会授予我科“最快进步奖”,中国医师协会临床营养分会授予我科“肠外营养先进科室”。目前为山西临床营养网教学实践基地及注册营养师规范化培训基地
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