睡前喝牛奶真的有助于睡眠吗

许多睡眠不好的朋友都喜欢睡前喝一杯热乎乎的牛奶,有人说牛奶有助于睡眠也有人说睡前喝牛奶对胃不好，还容易发胖。那么晚上喝牛奶真的好吗？

众所周知牛奶具有助眠的作用，是因为牛奶会释放两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；让人感到放松，有利于解除疲劳并入睡，所以适量的喝牛奶的确有助于睡眠。但在睡前喝奶，会增加夜里上厕所的几率，还会增加消化负担，反而可能不利于睡眠。所以，喝奶的时间应根据自身情况而定。可以在晚上喝牛奶，但不必非要在临睡前喝， 在睡前1—1.5小时喝。

牛奶虽好却不是人人都适合，那么哪些人不宜喝牛奶呢？

肾结石病人：睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿量减少，尿中各种有形物质增加，钙通过肾脏较多，易患结石。

过敏体质的人：喝了牛奶容易发生腹痛、腹泻，有时也可发生荨麻疹、哮喘、鼻炎等。

患消化道疾病的人：牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人 不要喝牛奶。

另外提醒大家不要空腹喝牛奶。空腹喝牛奶会造成蛋白质流失，不被身体所吸收还会引起腹痛腹泻。

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